teknik dasar bola basket
Bola Basket

Teknik Dasar Permainan Bola Basket

Teknik Dasar Bola Basket – Salah satu olahraga yang paling pesat pertumbuhannya di dunia bahkan di Indonesia adalah Olahraga Basket.

Selain basket adalah permainan yang menarik. Kita juga bisa mendapatkan kawan baru dalam permainan basket tersebut. selain itu juga, basket memberikan dampak kesehatan terhadap tubuh kita.

Inilah dia beberapa manfaat yang kita dapatkan apabila bermain bola basket.

  • Membentuk otot
  • Meningkatkan konsentrasi dan disiplin
  • Menambah daya imunitas tubuh
  • Melatih koordinasi dan membangun keseimbangan
  • Satu jam kita bermain basket bisa membuat kalori terbakar 630-750

Untuk menjaga kesehatan, anda bisa melakukan olahraga basket setiap hari.

Karena sebagaimana manfaat yang telah disebutkan di atas. Akan memberikan pengaruh yang besar terhadap tubuh kita.

Oleh karena itu, agar anda bisa bermain basket dengan benar. Maka pada artikel kali ini saya akan membahas tentang teknik dasar permainan bola basket. Teknik ini sangat penting bagi kita, apalagi pemula pemain basket.

Teknik Dasar Permainan Bola Basket

Agar bisa bermain basket dengan baik, tentunya dalam permainan ini harus ada beberapa teknik yang dikuasai.

Bagi pemain pemula, maka yang harus ia lakukan adalah belajar teknik dasar bermain bola basket dengan baik sampai benar-benar menguasainya.

Sedangkan bagi pemain atlet, ia harus belajar mengembangkan tekniknya tersebut dengan menjalani beberapa tahapan. Dan tentunya untuk mencapai tahapan tersebut ia membutuhkan pembinaan dan pelatihan.

Seorang pelatih akan mengajarkan pemain pemula basket teknik-teknik dasar dalam bola basket. Sedangkan untuk atlet, ia akan belajar lebih dari pemain pemula. Karena tujuannya adalah untuk mengembangkan skill yang sudah dimilikinya.

Nah untuk teknik dasar permainan bola bisa di baca di bawah ini :

1. Cara memegang Bola

teknik dasar bola voli
Sumber : hoppshype.com

Walaupun memegang bola sering disepelekan oleh sebagian orang. Akan tetapi, hal sederhana ini juga memiliki teknik khusus. Karena memegang boa basket itu tidak sembarangan.

Agar bola yang kita pegang itu benar-benar terkontrol oleh kita. Maka ada beberapa teknik yang harus di kuasai untuk tidak terlepas dari tangan kita.

Inilah dia teknik dasar memegang bola basket yang baik dan benar :

  • Kedua tangan memegang bola dengan erat
  • Ketika kita megang mangkok yang besar, tentunya jari-jari kita melebar. Maka untuk memegang bola basket juga perlu melebarkan jari dan kedua telapak tangan kita.
  • Posisi kedua telapak tangan berada di sisi kiri dan kanan serta berada agak belakang.
  • Semua jari-jari tangan direntangkan dan melekat di daerah tengah sisi kiri dan kanan.
  • Posisi salah satu kaki aga ke depan, dan kedua kaki agak di buka lebar.
  • Lutut tidak kaku [ rileks] dan condongkan badan sedikit ke depan.

2. Dribbling [ Menggiring Bola ]

menggiring bola basket
Sumber : anonymouseagle.com

Dalam permainan bola basket, menggiring bola adalah menggerakan bola dengan cara memantul-mantulkan bola ke lantai [ Ambler Vic [ 1990;10].

Dengan adanya pernyataan Ambler tersebut, membuat kesimpulan bahwa saat kita menggiring bola basket. Maka agar bola sampai di area musuh dan siap mencetak poin.

Yang harus kita lakukan adalah menggiring bola dengan memantul-mantulkan bola ke lantai. Baik itu dengan satu tangan ataupun dua tangan secara bergantian.

Mengiring bola tersebut bisa dengan cepat ataupun lambat. Satu poin yang harus kita perhatikan saat menggiring bola adalah fokus. Dan jangan sampai bola yang kita giring tidak terkontrol sehingga bola bisa saja di rebut oleh musuh.

Teknik menggiring bola terdapat dua macam, yaitu menggiring bola tinggi [posisi lebih tinggi dari lutut. Dan yang kedua adalah menggiring bola lebih rendah [ posisi di bawah lutut].

Dua teknik ini memiliki fungsi masing-masing. Saat kita menggiring bola tinggi, berarti kita siap menyerang lawan dan siap-siap menerobos pertahanan lawan.

Sedangkan saat kita menggiring bola lebih rendah, artinya kita melindungi bola agar tidak di rebut oleh musuh.

Langkah-Langkah Menggiring Bola Basket

Untuk menguasai teknik menggiring bola basket dengan baik, ikuti langah-langkah berikut:

  • Pantulkan bola yang kita pegang ke lantai dengan satu tangan.
  • Untuk menjaga agar bola tidak bergerak tanpa arah, maka kontrol bola tersebut dengan genggaman jari-jari kita.
  • Agar bola tetap berada di tangan kita, maka ketika dipantulkan tangan kita harus bisa mengikuti arah bola. Dan sesegera mungkin telapak tangan kita menempelkan kembali pada bola.
  • Saat menggiring bola, pergelangan tangan kita harus lentur dan sikut kita harus lurus.
  • Tubuh harus dalam keadaan setengah membungkuk dan tidak boleh tegak. Tujuan dibungkukan ini untuk memudahkan kita dalam menggiring bola.
  • Untuk melihat lawan kita yang ada di depan, maka kepala kita harus tegak lurus menghadap ke depan.
  • Agar bola yang sedang berada di tangan kita tidak mudah di rebut oleh lawan. Maka manfaatkan kedua tangan kita untuk mendribbling bola.

Dalam mendribble bola, pemain akan dibolehkan untuk memantukan bola ke lantai setelah ia melakukan gerakan sebanyak tiga kali. Jika kita melanggar peraturan ini.

Maka bola akn diberikan kepada tim lawan dan kita akan mendapatkan pelanggaran dari apa yang kita lakukan.

3. Passing dan Catching [ Melempar dan Menangkap Bola ]

cathing dan passing
Sumber : qz.com

Dalam suatu tim untuk bisa menerima umpan dan memberi umpan bola kepada rekan yang ada dalam tim itu di sebut gerakan melempar dan menangkap bola atau passing dan catching.

Agar dapat mencetak angka, maka kerjasama tim dalam permainan ini sangat dibutuhkan karena ritme permainan ini begitu cepat.

Ketika suatu tim bekerja sama dengan baik dan benar, maka melempar dan menangkap bola basket akan semakin mudah. Dan rencana untuk mendapatkan kemenangan akan bisa di capai.

Oleh karena itu, kita harus benar-benar menguasai passing dan catching dalam permainan bola basket.

Langkah-langkah Menangkap Bola

  • Ketika temanmu melempar bola kehadapanmu. Maka tangkap bola tersebut dengan jari-jari terentang dan telapak tanagn terbuka lebar.
  • Ketika bola telah ditangkap oleh tangan. Maka jari-jari tangan lebarkan ke sisi bola dan genggam bola tersebut sambil menarik ke belakangan dan mendekat ke badan.

Langkah-Langkah Melempar Bola [ Passing ]

  • Overhead Pass ; melpar bola dari posisi di atas kepala
  • Chest Pass ; Melempar bola dari posisi dada
  • Baseball Pass ; Melempar bola daro belakang kepala atau dari posisi atas
  • Bounce Pass ; Melmpar bola dengan melakukan pantulan bola ke lantai
  • Behind Back Pass ; melemparkan bola dari belakang tubuh dengan cara memantulkan bola ke lantai.

4. Shooting

basketball
Sumber : webcomicms.net

Salah satu inti dari gerakan permainan bola basket adalah shooting. Shooing adalah gerakan untuk mendapatkan poin atau angka.

Salah satu gerakan untuk memasukan bola ke dalam ring atau kerangjang lawan secara langsung adalah shooting.

Melakukan shooting bisa dilakukan oleh kedua tangan kita, ataupun hanya menggunakan satu tangan saja.

Seteleh itu, apabila kita benar-benar memasukan bola kedalam ring lawan. Maka poin yang akan kita dapatkan itu berbeda-beda.

Tergantung dari mana kita melempar bola tersebut. Bisa saja kita mendapatkan satu poin, dua posin atau bahkan tiga poin sekaligus.

5. Pivot

Pivot adalah salah satu upaya penyelamatan bola agar tidak di rebut oleh lawan dengan melakukan gerakan memutar. Gerakan memutar menggunakan salah satu kaki dan kaki yang satunya lagi digunakan sebagai poros.

Gerakan ini selalu diikuti oleh gerakan-gerakan yang lainya. Dan biasanya menggunakan 3 gerakan tambahan seperti dribbling, shooting dan passing.

6. Rebound

Ketika bola yang gagal masuk ke dalam ring, maka setiap pemain akan merebutkan bola yang tidak masuk tersebut. Kejadian ini disebut dengan Rebound.

Gerakan rebound dilakukan dengan cara mendapatkan bola hasil dari pantulan atau menangkap bola dari gagalnya bola masuk ke dalam ring/keranjang yang dilakukan oleh tim lawan.

Ribound juga bisa di dapatkan kembali oleh tim lawan, apabila kita gagal menangkap bola tersebut.

Gerakan ini boleh dilakukan oleh tim manapun. Baik tim yang melemparkan bola ke area ring ataupun tim yang mencoba mencegah agar bola tidak masuk kedalam ring tersebut.

Roboun di bagi menjadi dua jenis ;

  • Defensif Rebound

Merebut bola yang berasal dari gagalnya bola ketika tim lawan mencoba memasukan bola tersebut.

  • Ofensif Rebound

Melakuakn shoot ulang bola yang sebelumnya gagal masuk kedalam ring/keranjang yang dilakukan oleh rekan tim.

7. Lay Up

Lay up adalah salah satu teknik yang tidak menggunakan satu gerakan. Akan tetapi menggunakan beberapa gerakan untuk mencoba memasukan bola ke dalam ring lawan.

Gerakan ini dilakukan dengan cara melangkah dua kali lalu melempar bola dan memasukan bola ke dalam ring lawan.

Lay up dilakukan di sisi kiri keranjang atau di sisi kanan keranjang. Gerakan ini lebih mirip dengan gerakan tembakan dari jarak yang begitu dekat.

Istilah lain dari lay up yang sering di sebut dalam permainan bola basket adalah gerakan melayang.

8. Slam Dunk

Salah satu gerakan dengan memasukan bola ke dalam keranjang/ring dengan cara melayang disebut dengan Slam Dunk.

Kalau kita lihat sekilas, mungkin gerakan ini lebih mirip dengan gerakan shooting atau improvisasi dari gerakan shooting.

Tidak semua bisa melakukan slam dunk dengan baik atau bisa melakukan slam dunk yang langsung mendapatkan poin.

Karena untuk melakukan gerakan ini dibutuhkan pemain yang memiliki tinggi 180 cm. Tubuh yang tinggi ini dibutuhka untuk melompat yang tinggi ketika melakukan slam dunk. Karena slam dunk adalah gerakan melayang.

9. Screen

Salah satu bentuk kerjasama tim bisa melakukan screen. Screen adalah salah satu upaya menjaga lawan agar teman satu timnya bisa terbebas dari penjagaan lawan.

Gerakan ini dilakukan dengan cara menghentikan gerakan lawan oleh satu pemain sehingga pemain lawan tidak bebas bergerak. Apabila pergerakan lawan tidak sudah terkunci, maka rekan timm bisa melewatinya.

Jadi pemain yang melakuka screen mengunci gerakan lawan, lalu memberikan jalan untuk rekan lainnya untuk bisa melewati lawan tersebut.

Nah itulah dia 9 teknik dasar permaian bola basket yang harus anda kuasai. Karena ini sangat penting dalam permainan bola basket.

Semakin anda menguasai teknik-teknik ini. maka akan semakin bagus anda dalam bermain bola basket.

Salam Olahraga

You might also like

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *